腰や首を痛めやすい人が注意するポイント

首・肩・腰の慢性痛で悩んでいる人は全人口の70%に達すると言われています。この現代社会特有の問題を解決するためのポイントをわかりやすく解説しています!
【目次】
00:00 オープニング
00:15 今日のポイント
00:37 不良姿勢は慢性筋肉疲労の原因
05:06 まず体幹を整えよう
09:49 運動不足がすべての健康問題の原因
12:37 おすすめエクササイズ
13:57 まとめポイント

不良姿勢は 慢性筋肉疲労の原因

  • 慢性筋肉疲労から背骨の一部に極端な負担
    ・首の付け根
    ・胸腰移行部
    ・腰仙関節
  • 肩甲帯のトラブル(座っての事務姿勢)

まずは体幹を整えよう

  • 32個の椎骨で出来ている背骨の役割
  • S字状の背骨で荷重を分散している
  • ある個所が滞るとその代償として他の関節に負担が増大

運動不足がすべての健康問題の原因

  • 運動不足は基礎代謝を下げる
  • 細胞への栄養や酸素の供給不足
  • 細胞の老廃物の排出が滞る
    • 筋肉組織への影響
    • 内臓への影響
    • 骨組織への影響

おすすめエクササイズ

  • 3つの体幹エクササイズ
    • 熱身法気功…体幹の捻りバランスを整える
    • インディアンウォームアップ…体幹の左右屈のバランスを整える
    • 全身蠕動運動…体幹の前後屈のバランスを整える

※こちらの動画の05:55あたりからご覧ください♪
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