肘/手首痛ばね指になりやすい人が注意するポイント

臨床をしていると、肘や手首そしてばね指などを抱えてくる患者さんのほとんどが、ある特定の動きの問題を抱えてくることに気がつきました。この動画では、ちょっとしたコツでこれらの問題を改善できる方法をご紹介します!

【目次】
00:00 オープニング
00:15 今日のポイント
00:32 治すコツは小指を意識するだけ
03:35 前腕の構造を理解する
05:09 動きを変えただけで痛みは劇的に改善
07:32 おすすめエクササイズ
09:20 まとめポイント

コツは小指を意識するだけ

  • モノを掴むときに小指と薬指をまず意識する
  • 肘が上がらず、重心がからだの中心に寄るので軸がブレない
  • すもう、ゴルフや剣道、はては、ベテラン寿司職人まで意識している動作の極意

前腕の構造を理解する

  • 尺骨の周りを橈骨がクロスしながら回転する
  • 尺骨を軸…最も効率的な動きで関節に負担をかけない

動きを変えただけで痛みは劇的に改善

  • 無意識にものを掴むと親指と人差し指、中指で動作をする…肘が張って肩に余計な力が入る
  • 小指と薬指を意識して掴む…肘が体幹に近づき、重心がブレずに腕の動きがコンパクト
  • 手は小指、足は第1趾を意識して歩行

おすすめエクササイズ

  • ティッシュ丸めにぎり歩行

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