ストレスで胸が苦しくて背中が凝っているときに10秒以内にらくらく深呼吸ができる自己整体法

我慢するときに 無意識に取る姿勢がヤバい!

  • 人は辛いときに、息を潜めて背中を丸めてやり過ごそうとする
  • 息が浅くなる
  • 両肩が前方に変位する
  • みぞおちが硬くなる
  • 呼吸筋の肋骨間筋がガチガチに

深呼吸チェック

  • 胸を大きく広げて思い切り息を吸う
  • 違和感やつっぱりのある個所をチェックする
  • 胸郭の4か所に手を当てて、個別に息の入り具合をチェックする

首が固まっていないか?

  • 胸郭が歪むとまず、影響されるのが首の動き
  • 首を前後・左右・左右捻りと動かしてみてバランスを確認する
  • 痛みやつっぱりのある方向を確認しておく

胸郭の歪みをある1点で確認!

  • ストレスで我慢する姿勢は、胸郭のある1点にしわよせが必ず来る
  • 胸郭の形状からわかる、あるものすごい変化

自己整体法のポイント

  • 指を熊手のように固定する
  • 正確に肋骨と肋骨の間をしごく
  • 痛みが強い場所は丁寧に
  • サイドもしっかりしごく

まとめ

  • 再度、深呼吸・首の動きを確認
  • 上半身を動かして、背中が楽になっていることを確認する
  • 背骨を緩めるエクササイズ等と組み合わせて使うと効果が倍増する

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